Οδηγίες φωνητικής υγιεινής

Η ΦΩΝΗ ΜΑΣ..

…..αποτελεί το αποτέλεσμα της θαυμαστής και πολυσύνθετης λειτουργίας «γέννησης» του ήχου, με τη συμμετοχή 3 ομάδων οργάνων, του ενεργοποιητή (πνεύμονες – τραχεία), του παραγωγού (λάρυγγας και φωνητικές χορδές) και των αντηχείων (υπεργλωττιδικές δομές, φάρυγγας, στοματική, ρινική κοιλότητα, παραρρίνιοι κόλποι).
Επιπλέον, το φωνητικό μας σύστημα και ιδιαίτερα ο λάρυγγάς επηρεάζεται από παράγοντες ενδογενείς (συστηματικές παθήσεις και διαταραχές) και εξωγενείς (περιβάλλον, ατμόσφαιρα), από των ψυχισμό μας (στρες), καθώς και από τις διατροφικές μας συνήθειες.

Οι επαγγελματίες φωνής ιδιαίτερα, λόγω κατάχρησης και παρατεταμένης χρήσης φωνής είναι οι περισσότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς που δυνητικά οδηγούν σε προβλήματα παροδικά ή μόνιμα.
Μπορούμε να προστατεύσουμε τη φωνή μας από πιθανά λανθασμένες πρακτικές και εσφαλμένες συνήθειες; Συμβουλευτικά προτείνουμε τα εξής:
ΑΠΟΦΥΓΗ ΕΡΕΘΙΣΤΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ

Ένας από τους βασικότερους είναι ο καπνός του τσιγάρου. Το κάπνισμα (ενεργητικό και παθητικό) προκαλεί με την εισπνοή του καπνού, τοπικά αύξηση της θερμοκρασίας, ξηρότητα, φλεγμονή (οίδημα) που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες μεταβολές στην ποιότητα της φωνής, με την εμφάνιση καλοηθών παθήσεων (χρόνια λαρυγγίτιδα, πολυποειδής εκφύλιση, οίδημα Reinke).

Οφείλουμε βέβαια να γνωρίζουμε πως το κάπνισμα, μεταξύ των άλλων, αποτελεί προδιαθεσικό παράγοντα για τον καρκίνο του λάρυγγα, ιδιαίτερα, σε συνδυασμό με άλλους ερεθιστικούς παράγοντες, όπως το αλκοόλ

ΕΠΑΡΚΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

o Kαταναλώνετε 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα (ιδιαίτερα σε ξηρό περιβάλλον π.χ σε αεροπλάνο ή όταν ασκείστε, 1 ποτήρι κάθε 40 λεπτά).
o Περιορισμός παραγόντων που προκαλούν αφυδάτωση (καφεΐνη, αλκοόλ, σακχαρούχα ροφήματα) καθώς και γαλακτοκομικά/ σακχαρώδη προϊόντα/ αλμυρές τροφές (ειδικά μερικές ώρες πριν την παράσταση).
o Φροντίστε τον επαρκή και συχνό αερισμό του σπιτιού ή του χώρου εργασίας σας

ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

και ειδικά πρακτικών όπως,
o η βίαιη αύξηση στην ένταση της φωνής μας (ουρλιαχτό)
o ομιλία σε υψηλά επίπεδα έντασης για πολλές ώρες καθημερινά (π.χ. οι εκπαιδευτικοί της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης ή θορυβώδες εργασιακό περιβάλλον),
Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να εμφανιστούν τραυματικές βλάβες οξείες (π.χ. αιμορραγία, αιμορραγικός πολύποδας) ή χρόνιες (οζίδια). Όπου αυτό είναι δυνατόν,
o χρησιμοποιείστε άλλες μεθόδους (οπτικές, με χειρονομίες), για να αποσπάσουμε την προσοχή για παράδειγμα σε μικρά παιδιά ή σε χώρους με πολύ θόρυβο
o χρησιμοποιείστε μικρόφωνο όπου είναι δυνατό
o το συχνό καθάρισμα του λαιμού μπορεί να είναι επίσης επιβλαβές. Αντί αυτού προσπαθείστε να καταπίνετε με ή χωρίς μικρές γουλιές νερού
o αποφεύγετε την έντονη φωνητική κόπωση ειδικά πριν την έμμηνο ρύση

ΈΛΕΓΧΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ.

Η λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση (παλινδρόμηση γαστρικού περιεχομένου έως το φάρυγγα ή την οπίσθια λαρυγγική περιοχή) όταν δεν ελέγχεται, μπορεί να προκαλέσει ερεθιστικού τύπου βλάβες στις δομές του λάρυγγα και εμφανίζεται συχνά με βράγχος φωνής ή «αίσθημα κόμβου» στο λαιμό.
Για τον έλεγχό της είναι απαραίτητη η προσαρμογή των διαιτητικών συνηθειών με:
o πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα
o αποφυγή λιπαρών και όξινων τροφών, αεριούχων ποτών και καφείνης
o κατάκλιση τουλάχιστον 3 ώρες μετά τα γεύματα
o η απώλεια βάρους συχνά ωφελεί ενώ
o όταν τα παραπάνω μέτρα είναι ανεπαρκή συνιστάται φαρμακευτική αγωγή

https://www.facebook.com/1611250562467237/videos/1670207049904921/

ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΟΣ

o Αναπαύεστε επαρκώς
o Αποφεύγετε την υπερβολική ομιλία και το τραγούδι (πάντα καλό ζέσταμα και όχι καταπόνηση)
o Λαμβάνετε πολλά υγρά
o Διατηρείστε την τοπική ενυδάτωση (εισπνοή υδρατμών)
o Χρησιμοποιείτε ρινικά σπρέι που δεν αφυδατώνουν
o Αποφεύγετε τον βήχα / συχνό καθάρισμα του λαιμού
o Αποφεύγετε το ψιθύρισμα με ένταση
o Πριν και μετά την έμμηνο ρύση προσοχή στη λήψη ασπιρίνης ή μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών.
o Αποφεύγετε αναισθητικά σπρέι ή δισκία

ΣΤΟΥΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ ΦΩΝΗΣ…

…συνιστάται η οικονομία φωνής κατά την διάρκεια της ημέρας, σε τακτά διαστήματα (για παράδειγμα φωνητική ξεκούραση για 5 λεπτά ανά μια ώρα) σε συνδυασμό πάντα με επαρκή ενυδάτωση.

o Είναι ζωτικής σημασίας η ομιλία και η εκφορά του λόγου να συνοδεύεται από την ορθή και αποτελεσματική χρήση του αναπνεόμενου αέρα, ο λόγος να αρθρώνεται αργά και κατανοητά
o Στην συγκεκριμένη ομάδα πληθυσμού, η εκπαίδευση για την ορθή χρήση της διαφραγματικής αναπνοής και τεχνικών ορθοφωνίας είναι σημαντική